tluszcze zwierzece

Witam, po rocznej przygodzie z siłką, jako typowy endo zaplanowałem redukcję na ketozie z ładowaniem co 14 dni. Obecnie po 1,5 miesiąca bardzo dobre efekty oraz mega dobre samopoczucie tzn. brak senności, ogólnie pobudzenie w pracy (oczywiście podział makro jak i kaloryka dograna, tłuszcze głównie zwierzęce z tłustych mięs, boczku, jajek + olej [...]

o mnie wiek 17 waga 90 talia 88 bic 37 klata ?? dieta sie bedzie przedstawiac tak białko 192g zwierzece + 24g roslinne wegle 136g tłuszcze 132g wyglada to tak 7.00 sniadanie 5 jaj calych + kielon 20ml oliwy 11.00 2 sniadanie w szkole bułka grahamka 70g + 100g kurczaka + 20g orzechów 15.00 przedtreningowy makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka + [...]

[...] w tygodniu. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze. Jak widac ponizej mam zawyzone kcal dzienne - mam 2 pytania czy taka dieta na poczatek moze byc i co obciac do tych 2100kcal. Przyznam szczerze ze poleglem na [...]

witam, przymierzam się do diety tłuszczowej, specjaliści możecie mi napisać jak taka dieta powinna wyglądać ? jakie tłuszcze lepiej zastosować - roślinne czy zwierzęce? węgle ok.20 tez ponoć powinno się stosować po treningu, jak uważacie? jakieś ładowania węglowodanami się robi?

Witam jak w tytule mam problem nie wiem czy bazować na białku roślinnym zawsze uczono mnie żeby liczyć tylko zwierzęce, jestem teraz na masie i staram się jeść w miarę czysto ale jak policzę białko z np płatków owsianych ryżu kasz itp (jadam tego spore ilości z 500-700 gram) wychodzi mi strasznie dużo białka olać to trzymać się zwierzęcego ale [...]

[...] 130 g piers kurczaka/tunczyk150g kapusta czerwona 50g kapusta pekinka 50g posilek po treningu ryz brazowy 130g piers kurczaka gotowana bez skory 130g kostka twarogu poltlustego oliwa z oliwek 15 ml łącznie 3800 kcal bialko ok.205g (zwierzece-131g) tluszcze ok. 95 g (jednonienasycone-36g) weglowodany ok.530 g. uwazacie ze taka dieta jest dobra?

[...] zwierzece? 3. Czy nadmiar bialka, moze zamienic sie w tkanke tlusczowa, bo zawsze myslalem ze organizm nie ma magazynu na bilka i ze jego nadmiar wydalal z kalem. 4. Czy tluszcze nasycone tez wliczamy do bilansu tlusczy? Czy moze maja one byc tylko nienasycone? 5. Czy wazna jest kalorycznosc diety, np, mam do spozycia 120g wegli, 140 bialek i [...]

http://www.medicover.com/pl/pl/Zdrowie/?TabId=98&View=1&Sex=m%C5%82odzie%C5%BC 16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300) kJ Składniki odżywcze Białka (g) 80 w tym zwierzęce 40-55 Tłuszcze (g) 80-110 Węglowodany (g) 440-395 tyle węgli nie jeden na mase nie ma i pelno tam podobnych przykładów i biedne mamy zobaczą cos takiego i beda kazały [...]

199cm 86kg ektomorfik b.duża aktywność fizyczna Zapotrzebowanie 3953kcal Dieta masowa +300kcal Pierwszy posiłek 240g Jaja 100g Płatki owsiane 300g Mleko 3.2% Drugi posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów włoskich warzywa Trzeci posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów [...]

Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje założenia to póki co 6g ww i 3 g białka( wraz z roślinnym, zwierzęcego około 2 gramów) na kg masy ciałą. Tłuszcze 1.2. Chcę podbijać węglowodany. Tu rodzi się problem, bo jak wiadomo dorzucając paczkę ryżu, zwiększa się też ilość zjadanego białka roślinnego. Tu rodzi się pytanie. Czy "dojadać" białko [...]

Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Dieta jest układana tak w miare możliwości finansowych, ale myśle, że nie wyszło aż tak źle. Nadwyżka kaloryczna: 200kcal (20%) białko, (30%) tłuszcze, (50%) węglowodany Procent wg tego co mi wyszło na kalkulatorze, i wyczytałem, że dla ekto taki układ jest dobry. Białko [...]

Wzrost: 178 Waga 70kg 7.20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g [...]

witam, potrzebuje info o diecie tłuszczowej ? czy mogą byc w niej takze tłuszcze roślinne ? czy tylko zwierzęce ? jakie wartosci B/T/W ? ładowania robic co ile dni i ile gram węgli wtedy zjesc ? cel redukcja, odtłuszczenie czy moze byc do 10 g węgli (cukrów prostych) - rozłożonych na 3 porcje dziennie pochodzących z białka (syntrax matrix)? [...]

Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]

Czy ktoś to rozumie? "Tak! Aby jednak prawidłowo odpowiedzieć na to pytanie musimy zwrócić uwagę na podstawowy fakt różniący te białka od siebie, a mianowicie: Białko zwierzęce daje około 15-20% kalorii z białka, reszta to tłuszcze w większości nasycone. Białko roślinne (np.; soja) daje około 50 % kalorii z białka a reszta to węglowodany złożone."

Gdzie dodać potrzeba jakieś 200kcal Obecny rozkład B/T/W (białko 60%zwierzęce-40%roślinne; tłuszcze 1;1:1) Dni treningowe: B:180(2,4g/kg) T:105(1,4g/kg) W:466(6,3g/kg) 3548kcal Dni nie treningowe: B:175(2,4g/kg) T:123(1,7g/kg) W:411(5,6g/kg) 3479kcal

Celem jest zwiększenie masy. waga 85 kg wzrost 187 wiek 28 Ustaliłem sobie dietkę i po dokładnym przeliczeniu wszystkiego wyszło mi ,że dzienne dostarczanie wartości odżywczych będzie na poziomie: białko 185g( w tym ok 140 zwierzęce) , tłuszcze 100 gr , ww 400 gr i ilosć kalorii to ok 3700. Pytanie- czy taki bilans będzie odpowiedni na moje [...]

Witam, dieta na masę, mam już zapotrzebowanie, układam posiłki 1. białko, wliczać tylko białko zwierzęce, tak ? 2. węglowodany, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 3. tłuszcze, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 4. kcal, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ?

Witam!!!mam pytanko:) jak to jest z tymi tłuszczami w diecie?? mogą to byc obojętnie jakie tłuszcze ?czy np. roslinne a nie zwierzęce??

Które białko jest lepsze zwierzęce czy roślinne? Chce dodać do diety tłuszcze. Czy dwie tabletki tranu (rano i wieczór) wystarczą?